Cansaço extremo, insônia, sentimentos de desesperança e dificuldade de concentração… se você recebeu um diagnóstico recente de Burnout, é bem provável que esteja lidando com pelo menos um desses sintomas.
Como muitas pessoas já sabem, o Burnout — ou Síndrome do Esgotamento Profissional — é um distúrbio emocional relacionado à exaustão física e mental decorrente de situações desgastantes no trabalho.
Somente no último ano, mais de 400 pessoas foram afastadas por conta dessa condição, mostrando que esse é um desafio que muitos profissionais enfrentam em silêncio.
Pensando em todos que estão passando por essa situação, vamos conhecer caminhos para a recuperação após o diagnóstico.
Principais impactos da Síndrome do Burnout
Antes de abordar as estratégias de como se recuperar do Burnout, é importante esclarecer os principais impactos dessa síndrome. Basicamente, seus efeitos podem se manifestar em três áreas principais. Confira a seguir.
SAÚDE MENTAL
Os impactos do Burnout na saúde mental do indivíduo são os mais conhecidos. Eles incluem, por exemplo: exaustão emocional, ansiedade e depressão, baixa autoestima e insegurança, e desânimo e negatividade constante.
SAÚDE FÍSICA
Já no aspecto físico, o Burnout também pode causar: fadiga e cansaço crônico, alterações no apetite e problemas digestivos, dores de cabeça e dores musculares, e insônia.
RELAÇÕES PESSOAIS
Gradualmente, os sintomas mencionados acima também impactam nas relações familiares, profissionais e sociais da pessoa, podendo levar a um desejo de se isolar e a uma diminuição da participação em atividades cotidianas.
Como é feito o diagnóstico do Burnout?
Conhecer os sintomas acima é o primeiro passo para iniciar o processo de recuperação do Burnout. Afinal, essa conscientização é fundamental para que você busque ajuda especializada e compreenda melhor o que está acontecendo.
Em geral, o diagnóstico da síndrome é feito por um profissional de saúde mental, a partir da avaliação dos sintomas e da intensidade do sofrimento emocional.
Além disso, o especialista também deve descartar outras condições médicas ou psicológicas que possam estar contribuindo para os sintomas, garantindo assim que o tratamento adequado seja oferecido.
O que vem após a confirmação do Burnout?
Receber o diagnóstico de Burnout pode ser um verdadeiro susto para muitos profissionais. Mas, nessas horas, é importante ter em mente que “existe luz no fim do túnel”.
Apesar de desafiadora, essa condição pode ser superada com o acompanhamento adequado e mudanças no estilo de vida.
Em primeiro lugar, é comum que, após o diagnóstico, o especialista em saúde mental recomende que o paciente se afaste por um tempo das atividades que contribuíram para o seu esgotamento.
Além dessa pausa, existem outras estratégias que podem auxiliar no processo de recuperação, como veremos na continuação.
APOIO PROFISSIONAL
O Burnout pode impactar profundamente a saúde mental do indivíduo. Por essa razão, é muito importante contar com o apoio de um profissional da área.
A psicoterapia costuma ser uma grande aliada nesses casos, auxiliando o paciente a identificar padrões de pensamentos e comportamentos negativos, além de desenvolver estratégias para enfrentar situações desafiadoras.
A terapia pode, ainda, ajudar a pessoa a se relacionar com o trabalho de outra forma. Afinal, muitas vezes, quem sofre com o Burnout coloca uma grande parte de suas expectativas, e até mesmo sua identidade, na vida profissional.
MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA
Geralmente, o Burnout escancara um desequilíbrio profundo entre trabalho e vida pessoal. Por isso, parte do processo de recuperação envolve dedicar tempo e atenção a outras áreas da vida.
Entre as práticas bem-vindas, não apenas para lidar com o Burnout, mas também para prevenir outras condições, estão:
- adoção de uma alimentação mais saudável;
- prática regular de exercícios físicos;
- desenvolvimento de uma boa rotina de sono;
- técnicas de relaxamento, como o mindfulness.
IMPOSIÇÃO DE LIMITES
Um diagnóstico de Burnout muitas vezes é precedido por uma sobrecarga de responsabilidades e compromissos. Nesse sentido, aprender a estabelecer limites também é uma medida necessária para prevenir e se recuperar dessa condição.
Em geral, esse é um comprometimento que envolve três cuidados principais:
- aprender a dizer “não” a demandas que excedem sua capacidade;
- saber delegar tarefas quando possível;
- priorizar momentos de autocuidado, como os que mencionamos anteriormente.
TRANSFORMAÇÕES NO TRABALHO
Existem inúmeras situações que podem contribuir para o desenvolvimento do Burnout, desde um clima organizacional pouco amigável até problemas com a gestão direta, pressão excessiva por prazos e metas, alto incentivo à competição e acúmulo de diversas responsabilidades.
É por isso que, para além das estratégias pessoais de recuperação, é fundamental que a empresa também se comprometa a melhorar as condições laborais.
No episódio O que acontece antes e depois do Burnout, do podcast DrauzioCast, do Dr. Drauzio Varella, o psicanalista André Fusco, médico especialista em saúde mental no trabalho, evidencia a importância deste compromisso.
Segundo ele, não dá para depositar toda a responsabilidade no paciente. É necessário, sobretudo, ampliar a discussão sobre a presença do trabalho na vida das pessoas.
Por isso, se você está passando por um Burnout, ou se sente perto disso, considere conversar abertamente com a sua liderança ou com o RH sobre seus desafios.
Juntos, vocês podem buscar soluções que promovam o bem-estar, como ajustes na carga de trabalho, maior flexibilidade ou apoio emocional.
Considerações finais
Para concluir, queremos lembrar que as estratégias apresentadas até aqui não são úteis apenas em momentos de crises. Na verdade, são essenciais para construir uma vida mais saudável e leve a longo prazo.
Praticar o autocuidado continuamente e se atentar aos sinais de alerta do corpo e da mente são as melhores formas de prevenir novos episódios de Burnout e outras condições que impactam a saúde física e emocional.
Lembre-se: estabelecer limites, buscar apoio e promover mudanças no estilo de vida não são um “luxo”, mas sim passos fundamentais para manter o equilíbrio em meio às exigências cotidianas.
Se você gostou deste conteúdo, aproveite para ler também o artigo sobre Síndrome do Impostor, fenômeno que pode afetar talentos de diferentes idades, áreas de atuação e níveis de experiência. Até a próxima!
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