Você já se pegou com a cabeça em outro lugar no meio de uma reunião ou precisou reler um relatório porque não estava realmente prestando atenção? Se a resposta for sim, saiba que o mindfulness está aí para ajudar.
Em meio a tantos estímulos, prazos e cobranças por produtividade, manter o foco pode ser mesmo um desafio. Mas esse conjunto de técnicas de meditação é a prova de que existe um caminho.
Neste artigo, você vai entender o que é o mindfulness, como praticá-lo e de que forma essa filosofia pode trazer benefícios concretos para sua vida. Boa leitura!
Esse é um daqueles conceitos que têm aparecido cada vez mais por aí, seja no trabalho, nas redes sociais ou nos meios de comunicação. Mesmo assim, muita gente ainda se pergunta: afinal, o que é mindfulness?
A própria tradução do termo já dá uma boa pista: mindfulness significa “atenção plena”. Logo, praticar essa filosofia é estar totalmente presente no momento, com foco e consciência no que está fazendo agora.
Como talvez você já tenha percebido, o mindfulness é uma técnica de meditação baseada nos preceitos budistas, embora não tenha ligação religiosa.
Quem ajudou a torná-la conhecida no Ocidente foi o médico e escritor Jon Kabat-Zinn. Ele criou um programa chamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), adaptando ensinamentos da meditação para um contexto mais prático.
Para entender a importância que o mindfulness tem hoje, é preciso olhar para como vivemos. Uma das grandes causas do nosso estresse diário é o excesso de informações e demandas com as quais precisamos lidar o tempo todo.
Estamos focados em uma tarefa, mas nossa mente já salta para outras dez. No meio disso tudo, ainda somos tentados a dar aquela conferida rápida nas redes sociais.
O resultado?
Ao treinar a mente para se concentrar no presente, o mindfulness surge como um grande aliado para enfrentar essas questões. Não por acaso, ele já ganhou espaço em empresas como Google e Apple.
Agora que já transitamos pela teoria, vamos falar de como o mindfulness pode te ajudar no dia a dia, principalmente no contexto profissional? Confira, a seguir, as maiores vantagens associadas à prática.
Imagine, por exemplo, que você trabalha em uma loja de roupas e precisa atender um cliente visivelmente irritado.
Nessa situação, é comum se deixar levar pelo estresse e começar a imaginar todas as possíveis consequências: “ele vai reclamar com meu gerente”, “vou levar uma bronca depois” e por aí vai.
O problema é que essas reações acabam dificultando ainda mais como você lida com a situação. Em vez de ajudar, aumentam a tensão e diminuem sua capacidade de agir com clareza e empatia.
Quando você aprende a focar no agora, por outro lado, consegue aliviar a mente, ouvir com atenção e identificar o que realmente está acontecendo, para então encontrar soluções eficazes.
Sabe quando você precisa concluir uma tarefa importante, mas fica tão preocupado com o resultado que não consegue nem começar? Esse bloqueio emocional é mais comum do que parece e o mindfulness também pode ajudar a superá-lo.
Ao praticar a atenção plena, você aprende a reconhecer suas emoções sem ser dominado por elas. Isso significa que, em vez de se deixar levar pela ansiedade, passa a observar como está se sentindo e entende de onde vem esse desconforto.
Esse tipo de autoconsciência emocional permite que você tome decisões mais calmas, lide melhor com a pressão e até melhore como se comunica com as outras pessoas.
Se você sente que a sua capacidade de atenção diminuiu de uns anos para cá, saiba que essa não é uma experiência individual. Segundo um estudo recente, o nosso tempo médio de foco olhando para uma única tela caiu de 2,5 minutos em 2004 para uma média de 47 segundos em 2021.
O problema vai além do cansaço mental: a falta de foco compromete diretamente a sua produtividade. Afinal, como ter um bom desempenho no trabalho se você está constantemente disperso?
É aí que o mindfulness faz toda a diferença. Ao treinar sua mente para voltar ao presente sempre que ela escapar, você consegue retomar o controle da sua atenção e realizar as tarefas com mais eficiência.
Por fim, não dá para falar sobre mindfulness sem destacar seus efeitos positivos no bem-estar geral, especialmente na redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão.
A prática regular da atenção plena ajuda a acalmar a mente, a equilibrar as emoções e a cultivar uma sensação maior de presença e leveza no dia a dia.
Vale lembrar que, quando você está bem consigo, tudo ao redor melhora: o trabalho rende mais, as relações se tornam mais saudáveis e até a maneira como você enxerga os desafios muda.
Conhecer os benefícios do mindfulness despertou em você a vontade de incluir essa prática na sua rotina? Então, agora é só começar! Confira as dicas a seguir e veja como praticar a atenção plena pode ser simples.
Quando o estresse bater ou a mente começar a se dispersar, pare por um instante, feche os olhos (se possível) e foque somente na sua respiração.
Inspire e expire profundamente, prestando atenção ao ar entrando e saindo do seu corpo. Esse exercício simples ajuda a acalmar os pensamentos, a reduzir a ansiedade e a recuperar a concentração.
Se precisar de uma referência, use a imagem abaixo:
Quantas atividades do trabalho você realiza no piloto automático? Abrir e-mails, responder mensagens, arrumar sua mesa, tomar um café…
Por mais rotineiras que essas ações pareçam, elas também merecem sua atenção. Afinal, quando você realiza cada ação com presença, melhora sua percepção do momento e dá à sua mente uma oportunidade de desacelerar.
Sabe o que é melhor? Treinar esse estado de atenção nas atividades simples prepara você para se concentrar mais nas demandas de maior complexidade!
Antes de iniciar uma reunião ou começar uma tarefa colaborativa, pare um segundo para perceber a sensação do ambiente.
Como está a energia da equipe? Alguém parece sobrecarregado? Atentar-se a estes sinais te torna um profissional mais empático e preparado para interagir de forma mais estratégica e humana.
Praticar mindfulness também é saber valorizar o tempo, tanto o seu quanto o das outras pessoas.
Em reuniões, conversas ou apresentações, procure focar no essencial, evitando informações desnecessárias que só dispersam a atenção.
Só tome cuidado para não confundir a objetividade com ser apressado ou ríspido. O segredo está no equilíbrio entre concisão, cordialidade e empatia.
Notificações, abas abertas, celular vibrando... Tudo isso rouba sua atenção.
Por isso, sempre que for possível, desative os alertas que não forem realmente necessários, mantenha o celular longe e evite acessar as redes sociais durante o expediente.
Outra boa estratégia é reservar momentos de foco total, ou seja, períodos em que você se dedica a uma única tarefa, sem interrupções. Você pode começar com blocos de 25 minutos (como na técnica Pomodoro) e ir ajustando conforme sua rotina.
É fácil se sentir estressado ou ansioso quando você sabe que precisa entregar várias tarefas em um mesmo dia. Daí a importância de saber se organizar!
Antes de iniciar a jornada de trabalho, reserve alguns minutos para listar suas principais demandas, definir prioridades e distribuir o tempo com realismo.
Ter essa visão clara do que precisa ser feito e em qual ordem certamente te ajudará a encarar o dia com mais tranquilidade.
Ao longo do dia, separe alguns minutos para levantar, respirar, se alongar ou simplesmente tomar um café em silêncio.
Essas pausas têm um propósito importante: desacelerar a mente, prevenir o esgotamento e manter a produtividade.
Incluir o mindfulness na rotina de trabalho não exige grandes mudanças, mas pede presença, intenção e constância. Então, que tal começar agora?
Escolha pelo menos uma das dicas que você leu aqui e coloque em prática. Observe como sua mente reage, como sua produtividade flui e como até as tarefas mais simples ganham outro significado.
Caso queira se aprofundar no tema, aproveite para conferir também o artigo O desafio de viver o presente quando queremos sempre mais. Até a próxima!