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Um dos maiores problemas da sociedade atual, o estresse no trabalho afeta mais pessoas do que imaginamos. Para se ter uma ideia, em uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association (ISMA-BR) mostrou que o Brasil é o país com o segundo maior índice de estresse relacionado ao trabalho no mundo. Se você está entre essas pessoas, fique calmo(a)! Neste post, trazemos uma lista com 10 maneiras para diminuir o estresse no trabalho!
O estresse se manifesta de diversas maneiras, não só te deixando irritado. Sentir-se sempre cansado, com dores de cabeça e no corpo, insônia, sentimento de incapacidade ou incompetência, variações de humor constantes estão entre os sintomas.
O problema é que, quando não controlado, pode ser causador de problemas ainda mais graves, como o envelhecimento precoce, úlceras e até doenças cardíacas. Por isso é tão importante encontrar maneiras de combater o estresse.
Nossa primeira dica tem a ver com o autoconhecimento. Para diminuir o estresse no trabalho, você precisa entender o que está te fazendo passar por isso. Procure no seu dia a dia olhando de perto para sua rotina, seus hábitos e suas atitudes.
Talvez você fique nervoso demais com prazos, ou tenha medo de cometer erros em tarefas importantes. Quando essas preocupações ultrapassam o limite, elas geram desconfortos físicos e psicológicos. Então, você deve tentar reconhecer essas atitudes e trabalhar para diminuí-las! A seguir, nos próximos passos, você encontra algumas dicas de como reconhecê-las.
Essa dica parece simples, mas é extremamente importante. Respirar profundamente te ajuda a controlar a ansiedade. Isso porque, ao respirar calmamente, seu cérebro entende que o nível de alerta de uma situação está mais baixo (já percebeu que quando você está nervoso sua respiração acelera?). Dessa maneira, você acaba por promover o relaxamento, aumentando a calma e a tranquilidade.
Então, sempre que sentir que o estresse no trabalho está se manifestando em seus sintomas com muita força, tire cinco minutinhos para respirar fundo, ir ao banheiro ou dar uma volta ao ar livre para se acalmar, e recomeçar com tudo!
Outra dica que muita gente ignora. É comprovado cientificamente que quando você faz exercícios físicos regularmente, não só a sua saúde agradece, mas também o seu humor. Mas não faça disso uma obrigação ou uma nova fonte de estresse. A prática esportiva libera a endorfina, hormônio responsável por trazer aquela sensação de bem-estar.
Procure por atividades físicas que você goste e te deem prazer. Pode ser academia, yoga, artes marciais, esportes coletivos ou até mesmo uma caminhada. O importante é se movimentar!
Você sabia que a música tem grande influência no seu humor e até na sua produtividade no trabalho? Acredite! A melodia certa afeta a atividade cerebral e pode ajudar você a manter o foco, relaxar ou até aumentar a criatividade.
Mas é importante ficar atento à escolha das músicas. Se você precisa relaxar e diminuir o estresse no trabalho, escolha uma playlist com canções calmas e leves. Em nosso perfil do Spotify, temos listas para várias situações do mundo profissional, entre elas, essa para relaxar antes da reunião. Confira ou monte a sua própria e compartilhe com a gente a sua seleção!
Essa dica é sobre como manter uma atitude positiva pode influenciar na maneira como você encara a sua rotina. Nós não conseguimos controlar os acontecimentos à nossa volta e eles podem nos causar incômodo e mal-estar, irritabilidade e mau humor.
O que nós podemos fazer é mudar a maneira como encaramos o nosso dia a dia, afinal, nossas atitudes são escolhas, concorda? Então, tente tratar as suas atividades com um pensamento mais receptivo. Para te ajudar nessa tarefa, indicamos a leitura do livro “O Poder do Pensamento Positivo”, de Norman Vicent Peale.
O livro mostra o que fazer quando se perceber em meio a pensamentos negativos e como enfrentá-los e substituí-los por uma abordagem mais positiva. Fazendo dessa lições um hábito, você vai notar a diferença!
No mundo corporativo, é importante respeitar os próprios limites. Às vezes queremos abraçar tudo de uma vez para mostrar que somos profissionais competentes, mas isso não só é contraprodutivo como muito estressante.
Por isso, você precisa se organizar. Planeje seu dia com tarefas por ordem de importância e veja quanto tempo demoraria para executar todas. Saber o quanto você precisa para cada trabalho facilita na organização e no controle do seu dia e ajuda a diminuir a sensação de “estar atolado”- grande responsável pelo estresse no trabalho.
Também é necessário aprender a dizer não. Você sente essa dificuldade? Se estiver com a agenda cheia, delegar uma nova tarefa em vez de assumi-la vai evitar que você se sinta sobrecarregado e, por consequência, estressado.
Qual foi a última vez que você aproveitou por completo a sua hora do almoço? Essa pausa no meio dia não serve apenas para você se alimentar, mas também para se desligar um pouco das preocupações da rotina do trabalho e se renovar para encarar o restante do expediente.
Portanto, evite ficar direto no escritório ou comer na frente do computador. Mesmo que você traga sua refeição de casa, dê uma volta na rua para espairecer. Sair do ambiente da empresa, mesmo que por alguns minutos, é uma boa maneira de evitar que o estresse do trabalho te domine.
Ter um ambiente agradável ajuda muito a diminuir o estresse no trabalho. E um bom relacionamento com a equipe que convive com você é um dos fatores que mais contribuem para a construção desse clima.
Isso não quer dizer que você precise ser um grande amigo de todo mundo, mas, sim, tratar todos com respeito e cordialidade. Isso faz com que as relações profissionais se tornem mais leves e menos estressantes.
Outro ponto é que, com um relacionamento melhor, você pode contar com seus colegas para te ajudarem em momentos de dificuldade, como para terminar uma tarefa que está exigindo demais de você ou até para te ensinar algo novo!
Uma das maneiras de diminuir o estresse no trabalho e na vida em geral é cuidar melhor da sua saúde. Sabemos que o trabalho exige muito e que às vezes esquecemos de olhar para nós mesmos, mas é preciso lembrar que sua saúde importa, sim! Quando nosso corpo está melhor, nossa mente também funciona com mais facilidade e objetividade.
As atitudes que você deve ter para cuidar de si mesmo incluem:
Sabe quando alguém fala em uma entrevista que entre seus pontos fracos está “ser perfeccionista demais”? Bom, isso pode mesmo ser um problema, principalmente para sua saúde mental.
Claro que deve-se fazer o possível para entregar um bom trabalho e obter bons resultados para sua empresa. Mas quando deixamos o perfeccionismo tomar conta, isso pode gerar uma cobrança pessoal exagerada que irá, por sua vez, aumentar o estresse no trabalho.
É preciso aceitar que “ninguém é perfeito” e olhar para suas entregas com mais carinho, sabendo que, se você fez o seu melhor, você – e sua empresa ou clientes – estarão satisfeitos.
Essas foram nossas dicas para diminuir o estresse no trabalho! Você tem tido muitos problemas de produtividade por conta disto? Deixe suas experiências aqui nos comentários e continue conosco lendo outros artigos que vão te ajudar a melhorar seu desempenho profissional, como este sobre resiliência ou este outro sobre como evitar a autossabotagem.